Vrai ou faux? 10 mythes sur l’activité physique 

L’activité physique est essentielle pour notre santé physique et mentale. Pourtant, de nombreuses idées reçues circulent autour de l’entraînement et certaines sont des mythes. Entre les lectures et les vidéos en ligne, les promesses vendues et les conseils reçus d’amis, il est parfois pénible de différencier le vrai du faux, ce qui peut en décourager certains ou mener à des erreurs chez d’autres. Voici donc 10 affirmations courantes analysées pour vous. 

 1. Un bon échauffement est indispensable avant un entraînement. – Vrai

Un bon échauffement prépare le corps à l’effort, augmente la température corporelle, améliore la mobilité, réduit les risques de blessure et améliore les performances. Il ne doit pas être négligé, même pour des séances courtes ou modérées. Il est important de privilégier un échauffement dynamique qui alternera notamment entre étirement et contraction musculaire (exemple : un balancement de jambe), et qui visera à augmenter votre circulation sanguine et votre rythme respiratoire. Les étirements statiques sont quant à eux à éviter avant un entraînement, car ils mettent les muscles au « repos ». Ils diminuent ainsi la performance et augmentent le risque de blessure. Les étirements sont toutefois utiles après l’effort pour favoriser la détente et la récupération, mais ne préviennent pas pour autant les courbatures. 

 2. La balance est un outil essentiel dans un objectif de perte de poids. – Faux

À volume égal, le muscle est plus dense que la graisse, donc plus lourd. Il peut alors être décourageant lorsque l’on s’entraîne pour perdre de gras de se fier uniquement au chiffre sur la balance. Il est possible de perdre de la masse adipeuse, de gagner du muscle et de peser encore la même chose. Pourtant, la composition corporelle a bel et bien changé. Le ressenti, le niveau d’énergie, la taille de vêtement, le miroir et les mensurations seront de meilleurs indicateurs que le poids. 

3. Faire de la musculation rend automatiquement gonflé et très musclé, même chez la femme. – Faux

La prise de muscle dépend de plusieurs facteurs : génétique, alimentation, intensité, régularité, et type d’entraînement. Chez la femme, la prise de masse musculaire ou le gain de volume est quant à lui naturellement limité par le niveau de testostérone plus faible que chez l’homme.

4. La musculation aide à prévenir l’ostéoporose. – Vrai

Tout à fait! Une mise en charge par l’utilisation de poids et haltère ou encore d’une bande de résistance stimule la formation de cellules osseuses, ce qui mène à une augmentation de la densité osseuse et à son maintien. Une meilleure musculature aide également à prévenir les chutes et ainsi diminuer les chances de fracture.

5. Il faut au moins 30 minutes d’activité physique pour en tirer des bénéfices. – Faux

Aussi peu que 10 à 15 minutes d’activité physique par jour ont des bénéfices mesurables sur la santé : réduction des risques cardiovasculaires, amélioration de l’humeur, meilleure gestion du poids, etc. L’important est la constance et la fréquence, plus que la durée. Une personne sédentaire sera rapidement gagnante en s’activant que quelques minutes au quotidien, tandis qu’une personne en forme verra même un entraînement court et intense s’avérer très efficace. Visez tout d’abord à développer graduellement l’habitude. 

6. Courir est mauvais pour les genoux. – Faux

Chez une personne en bonne santé, courir modérément renforce les articulations pourvu que l’activité soit pratiquée de manière sécuritaire et intelligente. Les blessures apparaissent souvent à cause de mauvaises chaussures, d’une mauvaise technique ou d’un excès de volume d’entraînement.

7. Il est possible de cibler la perte de graisse sur une zone spécifique du corps. – Faux

Malheureusement, ce n’est pas aussi évident! Même si vous vous efforcez à faire des abdominaux, cela ne veut pas dire que vous ferez fondre la graisse de votre ventre. Chaque corps est distinct et puise ses réserves à un endroit différent en « premier ». La perte de masse adipeuse n’est pas uniquement localisée. Le renforcement abdominal a toutefois de nombreux bénéfices et contribuera à un ventre plus plat, plus tonique, une fois l’excès de graisse disparue. Un entraînement judicieux combiné à une bonne alimentation augmentera vos chances de succès.

8. Le repos rend l’entraînement plus bénéfique. – Vrai

Le repos fait partie intégrante de l’entraînement. C’est pendant les heures et les jours de récupération que le corps se régénère, que les muscles se renforcent et que le système nerveux se rééquilibre. Négliger le repos peut mener au surentraînement et mener à une fatigue chronique, à une baisse de la performance et à des blessures.

9. Il est important de manger des protéines après l’entraînement. – Vrai

Il est bénéfique de consommer des protéines dans les 30 à 60 minutes après l’effort pour favoriser la récupération, mais ce n’est pas une urgence. L’important est surtout l’apport global au cours de la journée.

10. Un entraînement souffrant est un entraînement efficace.  – Faux

L’expression « no pain, no gain » est sans doute le plus grand mythe du monde de l’entraînement. Bien qu’une sortie de zone de confort bien dosée permette de progresser, une douleur intense ou persistante est quant à elle plutôt mauvais signe. L’intensité extrême est loin d’être gage de résultats. Comprendre l’objectif d’un exercice, savoir quels muscles solliciter et exécuter le mouvement avec précision permet une progression bien plus efficace que de simplement chercher à aller plus vite, faire plus de répétitions ou soulever des charges plus lourdes. 

Faire de l’activité physique est excellent pour la santé, mais encore faut-il le faire en connaissance de cause. L’important est d’adapter son entraînement à sa réalité, à ses objectifs et à son corps, tout en se méfiant des clichés persistants. S’informer auprès de professionnels qualifiés reste la meilleure arme contre les croyances populaires parfois fausses!